心療内科医に聞く！コロナうつへの処方箋
はぁ～(´-ω-`)
溜息ついちゃって、どうしたの？
うーん…なんとなーくイライラしたり、気分が上がらないことが多くって。
もしかしてそれ、”コロナうつ”じゃない？
コロナうつ？
そう。いつ日常が戻ってくるのか、先が見えない不安…
見えないウイルスという敵！
長期化するほどに、体も心もなんとなーく不調になっている人が、多いんだって。
ね？先生。
そうなんだよ。
最初は気合で何とかなるかもしれないけど、長期化すると、どんな人でも余裕がなくなってイライラしちゃうもんだよ。
最近もね、周りに当たっちゃうことがあって。
「こんなんじゃだめだ」とか「また怒っちゃった」って自己嫌悪になっちゃうんだよね。
わかる～悪循環。こういう時ってどうしたらいいのかな？
ポイントは、爆発する前に『ガス抜き』だね。
つらい気持ちを「丁寧に」吐き出しましょう。
丁寧にって？
使う言葉や話す相手、場所やタイミングを選ぶということだね。
つらい気持ちを感情のままに吐き出す前に、一呼吸おくだけでも違うよ。
そこら中にゴミをポイ捨てせずに、分別して、捨てるべきゴミ箱に捨てるイメージかな。
ゴミは捨てないと溜まって大変だからね。
捨てないことが大事なんじゃなくて、捨て方が大事でしょ？
確かに。
ゴミ箱は“護美箱”とも言われるしね。
捨て方を工夫するひと手間が、自分も周りの美しさも護ることになるんだよ。
そっかぁ。
つらい気持ちを我慢してため込むよりも、プスプスガス抜きする方が、周りも自分も大切にすることになるんだね。
その通り。自分を大切にするって、マスヨちゃん、イメージ湧くかな？
うーん。あんまり考えたことないかも？
じゃあもし仲の良い友達が、とってもつらい気持ちを抱えていたら、マスヨちゃんならどうする？
無理しなくていいんだよって、声をかけたり、ただ傍にいてあげたりするかな？
そういう優しさを、自分にも向けることが、自分を大切にするっていうことなんだよ。
ちょっと一休みすることも、勧めるかもしれないね。
でもね先生。休め休めって言われても、休むに休めないよ～
うんそうだね。休むって意外と難しいよね。
でも、常に前向きで居続けるのは、かなりしんどいと思うよ。
まずは、どれくらい疲れているかに意識を向けるところからかな。
麻痺しちゃって、心の疲れに気づいていない人もいるかも。
一度こころの健康チェックをしてみようか。
■こころの健康チェックリスト■
1. 頭がすっきりしていない
2. 食物が胃にもたれるような気がする（なんとなく胃の具合がおかしい）
3. 下痢や便秘を繰り返す、お腹の張りや痛みがある
4. 肩がこる（頭も重い）
5. 背中や腰が痛くなることがある（以前はあまりなかった）
6. なかなか疲れが取れない
7. 以前よりもすぐに疲れやすくなった
8. 朝起きた時、前日の疲れが残っているような気がする
9. 仕事に対してやる気が出ない（集中力もなくなってきた）
10.寝つきが悪い
11.夜中に目が覚めてしまう（その後寝付けないことが多い）
12.急に息苦しくなることがある（空気が足りないような感じがする）
13.時々動悸を打つことがある（以前はなかった）
14.ちょっとしたことでも腹が立つ
15.人と会うことがおっくうになっている（以前はそうでもなかった）
どれどれ…えっ！8個もチェックがついたわ！
自分のことは意外とわからないよね。不調になる前に分かって良かったよ。
イディーさん、話きくよ～。
